ダイエットコース受講者様向け
ミールマップA 完全解説
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目次
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- ミールマップAが割り当てられる理由（MISスコア）
- ミールマップAの基本哲学
- 14日間のスケジュール構成（4/3スプリット）
- 厳守すべき「鉄の掟（非交渉ルール）」
- ミールマップA専用の運動プラン
- 成功の秘訣：事前準備
- アドバイスと注意点
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- ミールマップAが割り当てられる理由（MISスコア）
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ミールマップAは、
MIS（代謝介入スコア）が10以上の方に適用されるプランです。
MISは以下の計算式で算出されます。
（14ポンド ÷ 現在の体重）×100 ＝ MIS
このプランの対象となるのは、
理想体重まであと一歩のところにいながら、
最後の数キロ（5〜10ポンド程度）がどうしても落ちない状態の方です。
体が現在の体重で安定してしまい、
脂肪を放そうとしない状態になっているため、
ミールマップAでは、
「Confuse it to lose it
（体を混乱させて、痩せさせる）」
という考え方を用いて、
停滞期（プラトー）を打破することを目的としています。
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- ミールマップAの基本哲学
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ミールマップAは、
他のミールマップ（BやC）とは
アプローチが大きく異なります。
■ 炭水化物とフルーツの重視
全粒穀物、デンプン質の野菜、
そして特にフルーツに重点を置きます。
■ タンパク質の調整
筋肉や体の構造を維持するために
高品質なタンパク質は摂取しますが、
他のミールマップよりは
少し控えめな量に設定されています。
■ ポーションサイズについて
代謝機能不全の程度が比較的軽いため、
1食あたりの量は、
他のミールマップよりも
全体的に少し小さめに設計されています。
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- 14日間のスケジュール構成（4/3スプリット）
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ミールマップAは、
週を2つのパートに分ける
「4/3スプリット」を採用しています。
【パート1】
月曜日〜木曜日（4日間）
炭水化物重視フェーズ
・食事構成：1日5食
（朝・間食・昼・間食・夜）
・主な内容：
穀物、フルーツ、野菜、
そして適量のタンパク質を組み合わせます。
【パート2】
金曜日〜日曜日（3日間）
タンパク質重視フェーズ
・食事構成：1日5食
・主な内容：
パート1よりもタンパク質の比率を高め、
健康的な脂質を組み合わせます。
この期間は、
穀物は避けてください。
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- 厳守すべき「鉄の掟（非交渉ルール）」
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結果を出すために、
以下のルールは14日間、
一切の妥協なく守る必要があります。
■ 起床後30分以内に食べる
代謝の火を消さないために必須です。
■ 2〜4時間おきに食べる
体に飢餓状態を感じさせないため、
間食を飛ばしてはいけません。
■ 水分摂取
自分の体重（ポンド）の半分のオンスを
毎日飲みます。
例：
140ポンドの場合
→ 70オンス（約2リットル）
■ 禁止食品
以下の食品は厳禁です。
・小麦
・乳製品
・トウモロコシ
・大豆（テンペ以外）
・精製砂糖
・アルコール
■ カフェイン抜き
カフェインは副腎を刺激し、
脂肪燃焼を妨げるため、
この14日間は避けることが
強く推奨されます。
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- ミールマップA専用の運動プラン
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ミールマップAの期間中は、
有酸素運動（カーディオ）が
最も重要な役割を果たします。
■ 有酸素運動
・頻度：週3〜4回
・心拍数：120〜140bpm
・時間：20〜35分
■ 筋力トレーニングについて
この14日間は、
筋力トレーニングは行わないでください。
マップAの段階では、
筋肉に負荷をかけすぎることよりも、
血流を良くして
頑固な脂肪を流し出すことが優先されます。
■ 代謝介入エクササイズ（MIE）
週に最低1回は取り入れてください。
・マッサージ
・サウナ
・エプソムソルト入浴 など
リラックスしながら
循環を促す活動を行います。
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- 成功の秘訣：事前準備
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ミールマップAを完走した
Sue（スー）の事例が参考になります。
■ まとめて調理する
14日間で42食以上の食事が必要になるため、
あらかじめ数種類をまとめて作り、
小分けにして冷凍しておくことが
成功の鍵です。
■ 同じメニューの繰り返しOK
毎日違うものを作る必要はありません。
自分が好きなレシピを
数種類選び、
それをローテーションさせることで、
キッチンに立つ時間を
最小限に抑えられます。
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- アドバイス
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ミールマップAは、
一見すると
「炭水化物が多いのに本当に痩せるの？」
と不安になるかもしれません。
しかし、これは
「栄養で代謝を焚きつける」ための
科学的な計算に基づいたプログラムです。
10日目あたりで
停滞の壁を突破し、
14日目には、
・体が引き締まる
・エネルギーに満ち溢れる
といった変化を
実感できるはずです。