🔥「自分の脂肪をエネルギーに変える」2日間
フェーズ1でエネルギーをしっかり満たした体は、
「もう安心して燃やせる状態」に整いました。
ここからの2日間は、体の中にある脂肪を直接エネルギーに変える期間です。
炭水化物と脂質の摂取を極力減らし、
体が“自分の脂肪”を使い始める流れを作ります。
🌿 食べないのではなく、「何を燃やすか」を切り替える2日間。
💡 フェーズ2の目的
- 体脂肪を燃料として使い始める
- 筋肉を守りながら代謝を高める
- むくみ・炎症・水分滞留をリセット
🍗 食べていいもの（目安）
🥚 タンパク質（主役）
- 鶏むね肉・ささみ・豚ヒレ・赤身牛・鮭・白身魚・ゆで卵
- 大豆製品（豆腐・納豆・高野豆腐など）もOK
👉 脂質を抑えて、タンパク質を中心に。
筋肉を維持しながら、脂肪を燃やす下地をつくります。
🥦 野菜（たっぷり）
- ブロッコリー・きのこ・キャベツ・小松菜・もやし・大根など
- 温野菜・スープ・蒸し料理など、体を冷やさない調理法で
👉 食物繊維とミネラルが、脂肪燃焼を助けます。
🍵 水分（全フェーズ共通ルール）
- 水：体重 × 30ml を目安に、1日にこまめに飲みましょう
（例：体重60kgなら、約1.8リットル） - 純粋な水が基本です。常温または白湯でOK
- お茶類（ルイボス・麦茶・ハーブティー）はプラスしてOK
- ☕ コーヒーは1日1杯まで（空腹時は避ける）
👉 水は“燃焼のスイッチ”です。脂肪の分解にも、排出にも必須です。
🚫 控えるもの
| 種類 | 理由 |
|---|---|
| 炭水化物（米・パン・麺・芋・果物） | → 脂肪を燃やすスイッチが入らなくなるため |
| 脂質（油・ナッツ・バター・マヨネーズ） | → 燃焼エネルギーが外から入ると体脂肪が使われにくくなる |
| 甘味料・アルコール | → 肝臓に負担をかけ、代謝が止まりやすくなる |
🍱 1日の過ごし方イメージ
| タイミング | 食事内容 |
|---|---|
| 朝食 | ゆで卵＋温野菜スープ＋豆腐少量 |
| 昼食 | 鶏むね肉 or 白身魚＋野菜たっぷり |
| 間食 | ゆで卵 or 無糖ヨーグルト少量 |
| 夕食 | 魚＋野菜スープ（炭水化物・脂質なし） |
🌙 空腹を感じるのは、脂肪を使い始めたサイン。
無理せず、深呼吸して体をゆるめてあげましょう。
⚖️ よくある変化と対策
| 状況 | 対処法 |
|---|---|
| 頭が重い・だるい | → 水を多めに飲む。代謝が切り替わっている証拠。 |
| 寒さを感じる | → 温かい白湯・腹巻き・足湯などで体を保温。 |
| 便が出にくい | → 野菜スープや海藻をプラス。少量の味噌汁もOK。 |
💬 “だるさ”は、体が脂肪燃焼に移行しているサイン。
1〜2日後に、目覚めの軽さや集中力の変化を感じる方が多いです。
💬 成功のコツ
- 「炭水化物と脂質を抜く＝何も食べない」ではありません
→ タンパク質と野菜をしっかり食べることがポイント - 水を多く飲むほど、燃焼がスムーズに進みます
- 軽いウォーキング・ストレッチ・深呼吸で血流を促進
🔄 この2日間の役割
フェーズ2を終えると、体は
「エネルギーが足りない＝脂肪を使えばいい」と理解します。
これが、代謝が生まれ変わる瞬間。
ここで無理をせず、淡々と過ごすことで、
冷え・むくみ・だるさが自然と軽くなり、
「体の芯が軽い」と感じ始める人が多いです。
次のフェーズでは、この新しい代謝を安定させるために、
ホルモンバランスと自律神経を整えていきましょう🌸