「停滞期」はどんなダイエットにも起こりやすいですが、**代謝回復ダイエット**では、一般的な停滞期とは少し意味合いが違います。以下のように考えてください👇
🔍【1】このダイエットでの停滞期とは？
体が「安全に減らせるペース」を確認しながら、ホルモンバランスと代謝を整える過程で一時的に体重が止まることがあります。
これは、脂肪燃焼が止まっているわけではなく、体内の水分・グリコーゲン・ホルモン調整の過程です。
特に、
- フェーズ2で急に体重が減った後
- フェーズ3でホルモンが整ってくる頃
に、一時的な停滞が見られる人が多いです。
🌿【2】本家の考え方：「停滞期＝修復期」
アメリカ版では、停滞期を「体が回復しているサイン」として扱います。
つまり、**代謝を支える臓器（肝臓・副腎・甲状腺）**が整ってきている証拠。
この時期を焦って食事を減らしたり、フェーズを飛ばしたりすると、代謝が再び落ちてしまいます。
🍀【3】停滞期を抜けるための具体的対策
✅ 食事面
- フェーズの順番を崩さない
→ 3フェーズのリズムこそが代謝のリセットスイッチ。焦って短縮しないのがコツ。 - 水分をしっかり摂る
→ 体重の停滞は「水分不足」によるむくみのことも。1日2Lを目安に。 - 食べる量を減らさない
→ 減らすと逆に代謝が落ちて、停滞が長引く。ルールの範囲でしっかり食べる。 - フェーズ1の糖質を少し増やす
→ 肝臓が「飢餓ではない」と認識し、再び燃焼スイッチが入ることがあります。
💤 生活面
- 睡眠を7時間以上確保
→ 睡眠不足＝コルチゾール上昇＝脂肪燃焼ストップ。 - 軽い運動をプラス
→ フェーズ2の日にウォーキングや軽い筋トレを入れると代謝が再点火しやすい。 - ストレス対策
→ コルチゾールが高いと体は「脂肪を守ろう」とします。
→ 深呼吸・半身浴・アロマ・自然の中の散歩なども◎
💬【4】それでも動かないときは？
それでも2週間以上変化がない場合は、
- 水分摂取量が少ない
- 塩分が多い
- フェーズ2で野菜が足りない
- 間食のナッツ・果物が多め
などのケースが多いです。
→ 食事記録を見直して、「守れていない小さなポイント」を一つだけ整えること。
それだけでまたスルッと動き出す人が多いです。
🪞まとめ
- 停滞期＝代謝の再調整タイム
- 減らすより「整える」を意識
- 体重が止まっても、見た目や肌のツヤが変わっているなら進んでいる証拠✨