「できたことを数える人」から、変わっていく🌷
代謝回復ダイエットで成功する人には、ある共通点があります。
それは「完璧を目指す人」ではなく、**“できたことを数える人”**です。
たとえば、昨日より水を1杯多く飲めた
夜の間食を1回減らせた
そんな小さな変化の積み重ねが、体を確実に変えていきます。
焦らず、ゆるやかに、自分の変化を楽しむこと。
それがいちばんの近道です。
🕊 記録シートの使い方
体は、日によってリズムがあります。
体重だけを見ても、すぐには変化が見えないことも多いもの。
だからこそ、**「数字よりも流れ」**を見ていきましょう。
記録するのはたった3つ。
・体重と体調
・食事の内容（ざっくりでOK）
・気分（元気・普通・だるい など）
この3つを1日1分でメモするだけで、
代謝の変化を自分で感じ取れるようになります。
✨ “見える化”することで、心がブレにくくなります。
☀️ 体重の測り方と気持ちの整え方
体重は「朝いちばん・トイレ後・服を着る前」に測りましょう。
夜よりも安定して、体のリズムが見えやすくなります。
ただし、体重は “変動して当然” のもの。
女性の体は、ホルモンや水分の影響で1〜2kgはすぐ動きます。
📖 「増えた＝失敗」ではなく、「今の体の状態を知るサイン」
その視点で見ると、体重計が“敵”ではなく“味方”になります。
🌿 成功する人の思考と習慣
代謝回復ダイエットを続ける中で、成功する人ほど大切にしていることがあります。
- 「できなかった」より「やってみた」に目を向ける
- 他人と比べず、“昨日の自分”と比べる
- 食べることを怖がらず、体を信じる
- 少し崩れても、次の食事でリズムを戻す
これが、“自分を責めない代謝”の整え方です。
心がゆるむほど、体は素直に変わっていきます。
💧 3日目の壁を越えるために
始めて3日ほど経つと、
「少しだるい」「眠い」「お腹が空く」と感じることがあります。
これは、体が代謝を切り替えようとしているサイン。
火がつき始めている証拠です。
水分を多めにとって、睡眠をしっかり確保しながら、
その波をやさしくやり過ごしましょう。
🌸 1週間を超える頃には、目のむくみや便通、朝の目覚めに変化が出てきます。
次のステップへ
ここまでで、あなたの体を整える「心の準備」と「環境の準備」ができました✨
次の章からは、実際のフェーズ別の食べ方とルールに入っていきます。
最初から完璧でなくて大丈夫。
私たちは、“あなたのペースで続けられること”を一番大切にしています。